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【名师教育】孩子成长的头等大事是什么?答案:睡好觉!
2019-07-25 15:54:39    


【名师教育】孩子成长的头等大事是什么?答案:睡好觉!近日,有新闻报道:“中国约有4亿多人受睡眠问题所扰,近六成的儿童青少年睡眠不足。中国疾控中心主任高福院士倡议,成年人每天应保持7至8小时睡眠。”


看到这则新闻,
小编想问: 
您家孩子睡得好吗?

今天请跟着“南昌名师教育”
一起来关注孩子们的睡眠健康!




睡眠重要性及其不足对儿童青少年的危害

良好充足的睡眠可以帮助儿童青少年恢复免疫、神经、骨骼肌肉系统疲劳,提高情绪、记忆和认知能力。当儿童青少年遭遇持续睡眠不足时,就会产生以下不利的影响。

对学业成绩的影响:睡眠质量差的儿童青少年学业成绩要差于睡眠质量好的同学,而且睡眠状况对创造力和抽象思维能力以及语言均有显著影响,同时睡眠时间和质量的下降会引起儿童青少年上课注意力、学习自觉性和校园关系的下降。
对情绪和行为问题的影响:持续睡眠不足的儿童青少年容易出现注意缺陷、多动障碍、情绪调节障碍的发病率增加。
对肥胖的影响:睡眠不足会导致儿童青少年食欲的变化和食物摄入量增加,从而导致体重的增加。


对脑功能及结构的影响:持续睡眠时间不足会导致认知障碍和精神疾病的发生。

对内分泌及代谢功能的影响:研究发现,睡眠—觉醒周期与皮质醇昼夜分泌密切相关,夜间睡眠对皮质醇分泌有抑制作用。儿童持续睡眠时间不足与褪黑素的减少呈正相关。


导致青少年睡眠时间不足四大原因




这样做帮助孩子提高睡眠质量

减轻孩子的学业负担,家长要重视孩子的睡眠情况,不能只关注学习成绩,更要培养他们良好的生活习惯。
为孩子设定睡眠时间,提醒孩子多参加户外体育活动,尽量不要熬夜,因为熬夜会导致白天精力不足,降低学习效率,得不偿失。
加强对孩子心理健康疏导,提升孩子自身化解压力的能力,培养积极的人生态度。
远离手机等电子产品,家长朋友们要做好表率,营造积极向上的家庭氛围。


减少噪音和夜间灯光,卧室内外噪音及卧室内夜间灯光,易促使孩子进行更多的室内活动,影响睡眠。
减少咖啡因的摄入及家庭内禁烟,研究发现咖啡因可致睡眠持续时间缩短,摄入咖啡因可使儿童青少年保持警觉,难以入睡;而吸烟可导致睡眠总时长缩短,影响睡眠质量。



孩子的最佳睡眠时间

2017 年中国《0岁~5岁儿童睡眠卫生指南》的睡眠时间推荐范围:
0~3 个月为 13~18 小时;
4~11个月为12~16小时;
1~2岁为11~14小时;
3~5岁为10~13小时。

2017年12月我国《义务教育学校管理标准》中规定:
小学生10 小时;初中生9小时的睡眠时间。



保证充足睡眠儿童青少年很重要!
即便是暑假,
也不要玩得太晚,
一定要有正常的作息时间哟!